Dzięki wielkie za wsparcie :-) Hantli jeszcze nie dostałam, także ćwiczenia były robione z moimi 2 kg ;) Czy jak dostane hantle, to mam podawać ile kg maja talerze przy poszczególnych ćwiczeniach, czy dodawać też masę gryfu? trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2x15 2) Wspięcia na palce obunóż 2x15 3) Przysiady klasyczne z hantlami 2x15 4) wejście [...]
[...] klatki szerokim nachwytem, albo podciąganie hantli do tułowia w opadzie. Jako ostanie ćwiczenie MC 4x10 !!! Biceps. Fajnie, tylko zmień kolejność - sztanga pierwsza (4x10), hantle drugie i pomyśl o wykonywaniu młotkowo - polecam. Jako trzecie ćwiczenie możesz dać 2 serie modlitewnika 10 powt. I teraz pojawia się problem. Nogi + barki to dupiate [...]
[...] - brzuszki(3x10/8/6) 2 serja i 3 z ciezarem - skłony brucha na maszynie(3x10) Jak napisałem wyżej chciałbym program do indywidualnego cwiczenia u siebie.Mam sztange 70kg, 2 hantle 2x po 25kg z mozliwoscią zmniejszenia i zwiekz), ławeczka własnej roboty płaska i skośna, drązek, drabinki. Cwiczylbym 3,4 razy w tygodniu przez 2 miechy na tym co [...]
[...] na płaskiej to w następnym tygodniu robię hantlami na płaskiej i to samo ze skosem. Dorzucam rozpiętki a w następnym tygodniu zamiast rozpiętek brama. Po prostu co tydzień coś nowego, a może powinienem ćwiczyć np. 3 tyg. te same ćwiczenia sztanga i po 3 tyg. zamiast sztangi hantle. Jak to rozplanować? pozdrawiam i jeszcze raz dziękuje za pomoc.
ja zrobilem lekki retusz twojego systtemu. do zalamania lece tylko podstawowe cwiczenia caigi, wyciskania itd hantle i maszyne jade normalnie, jak nabiore jeszcze doswiadczenia to moze wszystkie tak polece ;) pozdro Zmieniony przez - Luk122 w dniu 2009-03-08 14:23:27
[...] hantli?? Co powiecie? Podaje dane o Sobie : Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 61 Wzrost : 170 Cel treningowy : MASA Staż treningowy na słowni : 6 miechów Uprawiane inne sporty : piłka nożna,ręczna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga , lawki , hantle , wyciąg Dieta : Jest Przeciwskaznania medyczne : nie
[...] - 5sx10 pow 90kg w ost. w serii (od niedawna mam dodatkowe 20kg, wiec dopiero bede dokladal do tego cwiczenia, mysle ze spokojnie te 105 w ostatniej serii pojdzie) / hantle 42.5kg na lapie w serii 5/4sx10 pow WIOSŁOWANIE SZTANGI : - 5s x 10pow 45kg (hantlem) WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : - 5s x 10 pow 70kg ostatnia seria Co do rozkladu [...]
[...] heavy na dwuglowe.Mozesz dac wykroki i zurawia. Po za tym na lydk idodalbym wspiecia siedzac,osle,lub odwrotne by pobudzic inna czesc. BARKI W drugim cwiczeniu zastosuj hantle,i cos niemoge sie domyslic 3 cwiczenia linos KLATKA Jako pierwsze dalbym wyc.na skosie dodatnim-nie schodzac do 4p. BARKI troche przesadzone.Przy klatce i tak oberwa.. [...]
TwisterNH "mam sprzet tzn. gryf prosty hantle pas judo i za niedługo ławczka Najbardziej to mi się śmiać chce z tego pasa judo xD co do sprzętu" To zdanie wyrwane z kontekstu może i śmieszy (praktycznie z prawie każdego zdania można coś wyrwać tak aby wyszło głupio). Pytanie to zostało zadane w dziale Armwrestling, a śmieszyć nie [...]
,,Witam, Mam następujące pytanie. Otóż chciałbym ćwiczyć/wzmocnić mój biceps, oraz triceps. Mam do dyspozycji 2 hantle, w skład których wchodzą 4 ciężarki po 2,75kg jeden, oraz 4 ciężarki po 0,75kg jeden. Ustawienie ciężarków może być dowolne." http://www.sfd.pl/Trening_domowy-t520529.html i jeszcze jeden: ,,Witam. Mam taki mały problem. [...]
Wiem ,że to jedno ćwiczenie ,ale w innej wersji ,sprawdziłem od razu na yt co to za ćwiczenia. Ja akurat jestem domownikiem ,ale hantle i talerze są ,ale max talerz to 2KG hehe ,więc chyba zakupię jakąś jedną 5 lub 10 ,bo ostatnio poznaję coraz więcej ćwiczeń fajnych i ciekawych ćwiczeń z samymi talerzami ,a 2KG to może być za mało ,choć nie [...]
Jak dla mnie to twój trening jest do modyfikacji, trening klatki i 4 rózne wyciskania sztanga/hantle. Ja rozumiem, że bierzesz MT ale bez przesady. Gdzie jakieś ćwiczenia izolowane? Taką dużą objętość rób przy plecach i nogach a nie przy klatce czy barkach
[...] jezeli np twoim celem jest masa to układasz sobie plan i to nie znaczy ze masz atlas i hantelki i z nim mozesz troche zrobic masz przeciesz do wyboru cwiczenia domatorów hantle i atlas, plan ukladasz na 4-8 tygodni i w trakcie sprawdzasz jakie cwiczenia lepiej dzialaja na ciebie jakie mniej i mogl bym pisac i pisac ale to wszystko jest w [...]
[...] W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, biodra W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 4-5 razy w tygodniu biegi lub hantle Co lubisz jeść na śniadanie: płatki, owsianka Co lubisz jeść na obiad : kurczak, wołowina, Co jako przekąskę : orzechy, Co jako deser : owoce, ciasto francuskie [...]
[...] hormonalnej to dość dobrze znoszę takie rzeczy, ale teraz nie dość, że przyszło zupełnie nie w terminie, to jeszcze mnie całkiem porozkładało. Treningi poucinałam, bo hantle którymi zazwyczaj robię były nagle tak ciężkie, że ręce mi się trzęsły, i w ogóle ćwiczenia mi się mocno rozciągnęły w czasie, umęczyłam się i nie dawałam rady. No [...]